trening biceps

Na siłownie mogę chodzić codziennie oprócz czwartku i soboty, wtedy mam treningi boksu. W środę rano mam tylko jakieś 30 min na trening więc nie zdążę zrobić dwóch partii. Co sądzicie o takim planie ? Poniedziałek : Plecy + barki Plecy : - martwy ciąg - wiosłowanie hantlem w oparciu o ławke - wiosłowanie sztangielkami stojąc - wiosłowanie [...]

staz ponad 3 lata z przerwami ostatni trening tradycyjny split klata triceps, plecy biceps, nogi barki!! cel ubicie miesni zwiekszenia tempa majace na celu spalenia fatu, uwidocznienia miesni sesja nr 1 KLATKA PLECY -podciąganie się do brody 5xmax wyciskanie sztangi na ukosie 4x12-10-8-8 -wyciskanie leżąc 4x12-10-8-8 sciąganie drążka wyciągu za [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:63 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:31 -klatka:98 -udo:51 -talia:77 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1rok (przerwa, powrot od miesiaca) 6. DIETA:--- -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING:pon- klata 4 serie skos/lezaca wyciskanie hantlami -biceps sr -triceps plecy [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:85 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps: ok42 -klatka: ok118 -udo: ok 65 -talia: ok 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko:2,5g/na kg masy -węglowodany:1g/ na kg masy -tłuszcz:05-1g na kg masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 x metka, potem deka enan , ostatni czerwiec tamtego roku deka prolo wino 8. [...]

[...] i mam parę pytań: 1. oma czy sustanon? 2. myślałem również o dorzuceniu deki po kilku tyg ale tu z kolei przy dość niskich dawkach teścia wypadało by dorzucić do tego jakiegoś testa a przynajmniej tak mi się wydaje wiec prosiłbym o jakąś rozpiskę Wyprzedzając nadchodzące pytania to mam ogarniętą michę, trening i odblok: clomid, nolvadex i hcg

[...] Niedziela: wolne ------------------------------------------------- Rozkład dnia: Pobudka - 6:30 Posiłek 1 - 7:00 (śniadanie) Posiłek 2 - 10:00 Posiłek 3 - 13:30 (przed treningiem) Posiłek 4 - 15:30 (po treningu) Posiłek 5 - 17:30 (podwieczorek) Posiłek 6 - 20:30 (kolacja) Sen - 22:30 ------------------------------------------------- [...]

[...] 2 tyg off na clenie, czy przeplatać 2 tyg on 2 tyg off clena z t3 ? I ktoś z was stosował takie połączenie, jakie były wasze efekty ? Dodam że dieta i interwały będą do tego trening siłowy 5/3/1 Obecnie jest 94 na wadze i chciałbym wyciąć ile można żeby potem na spokojnie wbić się na lean body mass :) Z góry dzięki za odpowiedź i wszelką pomoc ;) [...]

[...] 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie [...]

[...] (3x10) 5. Wspięcia na palce (3x20) Barki: 1. Push Press (3x10) 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3x10) 3. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc (3x10) Po każdym treningu brzuch według uznania. Zazwyczaj robię 10x3 unoszenia nóg w zwisie + 3x10 brzuszków na ławce skośnej. Z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: [...]

Witam schudłem już jakies 12kg ,w jakies 3-4 miesiace bez zadnych spalczy , rygorystycznej diety czy smiertelnego treningu. Teraz przy wzroscie 181 waze 88kg Ale to ciągle za dużo Ułozyłem sobie coś takiego A6W + codzienne bieganie 45-60 min , Siłownia zakupiłem sobie thermo speed , zeby jakoś przyśpieszyć to spalanie.Diety brak , poprostu pije [...]

Witam. Chce dowiedziec sie czy trening ,ktory troche powiekszylem nie przeciazy mnie na dluzsza mete. Poniedziałek. Klata tric brzuch Wtorek. Biceps bary brzuch Środa. Odpoczynek Czwartek. Biceps brzuch nogi Piątek. Klata tric Sobota. Biceps plecy brzuch Niedziela. Odpoczynek Ogułem ćwicze 7 miesiecy. Podczas tego treningu bede brac [...]

Witam na forum jestem nowy. Z góry przepraszam bo pewnie w złym miejscu dodałem mój temat, ale jeszcze trochę nie ogarniam ;-) Tak wygląda mój plan treningowy i dieta : Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 8-10p 3. Rozpiętki ze hantlami na ławce skośnej, kąt 30` , [...]

Witam ! Chce przejść z planu FBW na Splita ,trening dotychczas robiłem 3 razy w tygodniu i przy 3 dniach treningowych pozostanę ,plan w sumie można by powiedzieć że przeklejony z art.Split lecz zmieniłem parę ćwiczeń które bardziej mi odpowiadają .Chciałbym żebyście mi doradzili czy tak jest prawidłowo.Brzuch 2x-3x w tyg do tego Cardio . [...]

[...] okresu ćwiczyłem splitem który sam sobie ułożyłem jedyne co w nim zmieniałem to ćwiczenia raz na jakiś czas żeby ne było monotonii chciałbym się przerzucić na jakiś inny trening ale nie wiem jaki ;p moim celem aktualnie jest masa/siła split jakim ćwiczyłem PON klatka+biceps klatka Wyciskanie sztangi leżąc 4x12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na [...]

[...] - (Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x 10) - (Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc 3x10) - (Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 4x12) Taki mam plan treningowy , dietę mam ustaloną którą sam za pomocą kalkulatora obliczałem , lecz niekiedy nie mam jak zjeść danej wartości z różnych przyczyn , suplementację dostałem w [...]

Najpierw o mnie: Od jakis 5 miesięcy bez treningu, wczesniej w miare regularnie 8 miesiecy róznymi splitami. wiek: 26 wzrost: 170 waga: 59 Dieta: będzie jak zacznę ćwiczyć cel: masa Nie cwiczyłem nigdy planem fbw i chce przetestować. Ogólnie jestem oporny na jakiekolwiek przyrosty. wygląd : zdjecie, nie widać nóg ale chude jak zapałki. trening: [...]

[...] dla 5 powtórzeń mam 72kg. Ale mam go zmienić na max dla 2 powtórzeń czyli np. 82kg, a tych trzech tak jak by wcale nie było? dodam ze mam juz dwa pelne hst za sobą jedno bylo w czerwcu bodajze a drugie przed nim, wtedy robilem po prostu te ostatnie dwa tygodnie na max ciezarze kazdy trening dla 5 powt. No ale chcialem sprobowac tej innej metody

[...] Wyciskanie sztangielek skos ujemny 4x10 7. Siódemkowanie 3x12 (superseria ćw 7 i 8) 8. Odwrotne pompki 3x12 I tutaj pojawia się moje pytanie. Czy mogę improwizować podczas treningu i zamieniać niektóre ćwiczenia, żeby mięśnie się nie przyzwyczajały i żeby trening nie był monotonny? Np. W tygodniu 1 trzymać się planu, a w tygodniu 2 zamienić [...]

Elo Puma. Mozesz sprawdzic ten trening? : Poniedziałek: *Klatka -na płaskiej - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10 -skos - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10 -rozpietki - 3serie - 15 ,12 ,12 (czy moze dac 10?) *biceps -unoszenie sztangi w szeroki uchwycie - 4serie - 15 ,12 ,12, 10 -modlitewnik - 3serie - 15 ,12 ,10 -unoszenie hantli naprzemian lezac na skosnej - 3serie [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 70 3. WZROST: 175 4. WYMIARY idą w górę, jestem drobnej budowy biceps: 36 jak zepnę 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pół roku (w przeszłości ćwiczyłem sezonowo, nic nie zbudowałem) 6. DIETA: -białko: 133 -węglowodany: 189 -tłuszcz: 86 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW + akcesoria 9. CEL CYKLU: poprawa [...]